12 طريقة لعلاج النحافة و زيادة الوزن بسرعة و بمظهر جذاب و بشكل صحي

12طريقة لعلاج النحافة و زيادة الوزن بسرعة و بمظهر جذاب و بشكل صحي

كلمات دلالية
تخسيس الوزن
كلمات دلالية
جداول تمارين
كسب الوزن
علاج النحافة

أكمل القراءة Résuméabuiyad

كمال الأجسام فوائد القفز على الحبل

كمال الأجسام 2014 : فوائد القفز على الحبل

القفز على الحبل  :
تعمل تمارين نط الحبل على تشغيل كثير من عضلات الرجلين و البطن و الخصر و إكسابها لياقة عالية و حرق الدهون بها و تتعدد طرق نط الحبل و باختلاف الطريقة تختلف العضلات العاملة و هي رياضة مهمة لكثير من لاعبي الفنون القتالية

ويلاحظ من يمارس رياضة نط الحبل بانتظام انها رياضة تصلح فقط للجسم السليم. وعدم مراعاة النظام عند ممارسة هذه الرياضة، وان الشخص العشوائي الذي يقفز بضع عشرة قفزة سريعة، فانها تتركه مبهور الانفاس ولا يستطيع الاستمرار. بينما مع مراعاة قليل من الصبر والمثابرة، فان اي شخص سليم البنية يستطيع اتقان هذه الرياضة. والتأكد من أن فوائدها تتجاوز مجرد حرق السعرات الحرارية ومنع تراكم الشحوم.

كلمات للبحث :
-كمال الأجسام
-كمال الأجسام في المنزل
-خسارة الوزن-القفز على الحبل لانقاص الوزن
-القفز على الحبل
-القفز على الحبل لانقاص الوزن
-القفز على الحبل كم يحرق
-القفز على الحبل وفوائده
-القفز على الحبل ينقص الوزن
-القفز على الحبل للتخسيس
-القفز على الحبل ينحف
-القفز على الحبل لزيادة الطول
-القفز على الحبل تحرق
-القفز على الحبل يطول

أكمل القراءة Résuméabuiyad

كيفية التخلص من الكرش و السمنة المفرطة

بسم الله الرحمن الرحيم

مشكلة كل واحد دلوقتي هي الكرش و البطن الزائدة و الدهون و السمنة و كل همنا ازاي نحصل علي جسم مثالي خالي من الدهون و نحصل علي عضلات مقسمة و المشكلة دي بتقابل لاعبي كمال الاجسام لانهم عاوزين جسم مثالي و عضلات بارزة خصوصا عضلات البطن التي يبحث عنها كثير من لاعبي رياضة كمال الاجسام

أولا : يجب المداومة على أداء الصلاة، وفيها يستطيع الإنسان حرق 580 سعرا حراريا على الأقل، فالله سبحانه وتعالي ورسولنا الكريم صلي الله عليه وسلم لم يأمرنا بأوامر إلا وفيها ما يفيد البشر من الناحية الروحية والصحية

ثانيا : أن نبدأ فوراً بتغيير واستبدال العادات الغذائية السيئة بعادات جديدة سليمة وصحيحة تعتمد على التكامل بين الركائز الغذائية الأساسية التي تبني جسم الإنسان مثل السكريات والبروتينات والنشويات وكذلك في تناول الدهون وليس منعها وتناول الألياف الغذائية بنسبة لا تقل عن 40 -60% من الوجبة الغذائية.

ثالثا : احرص واحرصى على :

1 - تناول " جريب فروت" قبل تناول الطعام يقلل من إحساسك بالجوع.

2 - ابدأ طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتا خل ليعطيك ذلك إحساسا بالشبع لفترة طويلة.

3 - احرص على تناول الأغذية الغنية بالألياف فهي تأخذ وقتا أطول في المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتخفف من حدوث الإمساك.

4 - قلل كمية الملح في الأكل لأن كثرته تمنع طرح السوائل الزائدة في الجسم مما يزيد من محيط خصرك، علما أن الجسم لا يحتاج من الملح أكثر من ملعقة شاي واحدة يوميا " 4 جرامات".

5 - تناول الزبادي 3 مرات في الأسبوع يحقق نتائج جيدة ويسهم في تخفيف " الكرش" لأنه يحتوي على بكتيريا " اللاكتوباسيلس اسيدوفيلس" التي تؤدي إلى تخمرّ اللبن ، كما يحتوي على إنزيم " اللاكتيز" الهاضم لسكر" اللاكتوز" الموجود في اللبن ، وهو الإنزيم الذي يفقده 85% من الناضجين خاصة في الشعوب العربية والإفريقية، ويتسبب نقصه في سوء الهضم واضطرابات الأمعاء والانتفاخ.

وأشارت الدراسة أيضا إلى أن الزبادي يزيد من قدرةالجسم على حرق الدهون الزائدة مما يجعله يفقد هذه الدهون ويحتفظ بالعضلات.

من أشهر برامج الحمية لإزالة سمنة البطن

الإفطار :

2 ثمرة فاكهة متنوعة ( ما عدا التين، العنب، البلح، الموز، والمانجو ) ويفضّل كوب عصير برتقال أو جريب فروت + سوائل : شاي، أو قهوة، أو صودا، أو ماء ليمون بدون سكر.

الغداء :

- طبق سلطة خصراء.

- 4 ملاعق خضار مسلوق.

- شريحة لحم مشوية أو ربع دجاجة مسلوقة أو 2 سمكة مشوية أو علبة تونة" بدون زيت".

العشاء:

- زبادي بالخيار، أو 3 ملاعق فول بالليمون ، أو بيضة مسلوقة، أو قطعة جبن بالطماطم.

- مع شريحة توست أو ربع رغيف.

رابعا : شرب ثلاثة أكواب من الماء قبل الوجبات الرئيسية ، فهو يملأ المعدة ويقلل تناول الطعام، و ليس له سعرات حرارية. وعدم شرب السوائل الباردة مع الأكل أو بعده مباشرة

خامسا : يوصى بارتداء حزام حول البطن لتصغير حجم المعدة (تحزيم من الخارج بدل عملية تحزيم المعدة) وممارسة تمرينات شد البطن وتقوية الظهر بالإضافة إلى الانتباه لشد الجسم والمحافظة على شكل القوام.

سادسا : تناول الطعام ببطء لأكثر من عشرين دقيقة، فستشعر بالشبع بسرعة دون أن تملأ معدتك بالكثير من الطعام لأن الأكل السريع يملأ المعدة بالكثير من الطعام قبل الإحساس بالشبع.

سابعا : عليك الالتزام بممارسة التمارين الرياضية، فمن الممكن أن تكون عضلات البطن ضعيفة وتحتاج إلى التقوية،. ويمكن في هذا الشأن الاستعانة بالأجهزة المنزلية حيث تحرز نتيجة هائلة. بالاضافة الى رياضة المشي، حيث ان المشي كل 10 كيلو مترات يساعد على حرق 800وحدة حرارية، فمن خلال الرياضة تستطيع أن تقضي على الكرش نهائياً.

أكمل القراءة Résuméabuiyad

Whey Protein واي بروتين طريقة إستخدامه و فوائده

طبعا هناك انواع كثيره من البروتينات الداخله في تركيب المكملات ولكن انا حتكلم عن الواي بروتين فقط واللي هو مصدر لأغلب أسئلة المبتدئين في عالم كمال الاجسام..

طبعا كبداية هذا المنتج عباره عن مكمل غذائي يعني ماهو وجبه كامله وانما وجبه تكميليه.

يعني لو حاب تضخم اعرف انك محتاج تزود الكارب في اكلك ولو حاب تنشف هالبروتين حيكون جدا ممتاز لانه لا يحتوي على دهون والكالوريز قليله.

1- الواي بروتينWhey Protein

هو بروتين مصل الحليب او ما يسمي ب بروتين الشرش.

طبعا يوجد شركات كثيره ولكن اشهرها واكثرها قربا لقلبي:ee2:

Optimum 100% Whey Protein

يتميز الواي بروتين عن غيره بــــ

سهولة تناوله (خفيف وطعمه ممتاااااااااااز)

عالي جدا في قيمته البيولوجيه.

واحلى شي فيه واهم شي انه سريع الامتصاص والهضم من 45 الى 60 دقيقه..

طبعا هذا غير احتوائه على نسبة ممتازه من الاحماض الامينيه والفيتامينات والكالسيوم...

طريقة استخدامه:

طيب اللي استنتجناه انه سريع الامتصاص فأفضل طريقه لاستخدامه هي..

عند الاستيقاظ من النوم لان العضله يكون لها فتره ما وصلها غذاء صايمه:wink2:

بعد التمرين وكأقصى حد ساعه ونص لان في التدريب يصير عملية تفكك للانسجه العضليه وبعد التدريب يقوم الجسم ببناء العضل من جديد ويتجاهل هذه العمليه بعد ساعتين.

نصيحتي..

بعد التمرين مباشره خذ شي فيه فاست كارب لتحفيز نشاط الانسولين (عصير العنب ممتاز).

وبعده بربع ساعه خذ الواي بروتين.

افضل طريقه لإستخدامه..

سكوب مع الحليب قبل الافطار.

سكوب مع ماء بعد التمرين.

سكوب مع حليب قبل النوم.

*اذا كنت تنشف فـ استخدمه مع حليب منزوع الدسم واذا ماقدرت الماء يكفي.

أكمل القراءة Résuméabuiyad

أفضل تمارين الريست

تمرين الريست كمال اجسام wrest exercise

عضلة الريست مهمة جدا لدي لاعب كمال الاجسام لاننا نعتمد علي الريست في كل ما نرفعه من اوزان اثناء التمرين ... فيجب الاهتمام بعضلة الريست جيدا حتي نستطيع بأن نرفع اوزان اكثر بدون الاحساس بالم في معصم اليد او في عضلة الريست ...

بار ريست عدل علي الرجل

 

بار ريست مقلوب علي الرجل

 

دمبل ريست عدل علي الدكة

 

دمبل ريست علي الدكة

 

بار ريست مقلوب واقف

 

أكمل القراءة Résuméabuiyad

تضخيم و تحديد عضلة الصدر

تمرين تضخيم البنش كمال اجسام بالصور

كثير من لاعبي كمال الاجسام يشتكون من صغر حجم البنش او عضلة الصدر لديهم و خاصة الجزء العلوي من البنش ... و هذا التمرين يساعد علي تضخيم عضلة الصدر ...

التمرين كالتالي:

بار عالي 

دمبل تجميع عالي 

بنش فلات 4*10

دمبل تجميع فلات 

تجميع بالكابل  ( نفس الوزن للثلاث مجموعات )

اوفر دمبل  ( وزن ثقيل مناسب )

أكمل القراءة Résuméabuiyad

نظام غدائي ممتاز للمتبدئين مقدم من طرف محترفي كمال الأجسام

ان المبتدئين فى رياضة كمال الاجسام يهملون جانب كبير من جوانب كمال الاجسام وهو ان تأكل وجبات مليئة بالبروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية من أجل اكتساب كتله عضلية ممتازة وسريعه

لذلك اليكم كيفية التغذية

يجب أن يتضمن برنامج التغذية الخاص بيك سعرات حرارية عالية

حوالى 2500 سعر يوميا

وتكون الوجبات مقسمة بتلك النسب 

50% كرب

40% بروتين

10% دهون

وجبة 1

3 بيضة مسلوق و 50 جرام جبنة بيضاء

وجبة 2

حبة بطاطس

قبل التدريب بساعة 

وجبة 3 

2 سندوتش بطاطس و2 بيض مسلوق

بعد التدريب مباشرة 

وجبة 4

ربع لتر لبن ( حليب )

بعد التدريب بساعه 

وجبة 5

فراخ او فول او عدس

رز او مكرونة

الوجبة الاخيرة 

وجبة 6 

2 بيض وجبنة قريش

أكمل القراءة Résuméabuiyad