من الأمور المهمة على لاعب كمال الأجسام سواءا اللاعب العادي الذي يمارس رياضة كمال الأجسام لنفسه أو اللاعب الذي يمــارس رياضة كمال الأجسام بهدف تحقيق البطولات هو التنشيف !!
ماهو التنشيف:
هو الدخول في برنامج لحرق الدهون المتراكمة على عضلات الجسم التي تم بنائها أثناء فترة الضخامة من خلال التمارين المختلفة.
متى يلجأ لاعب كمال الأجسام للتنشيف:
يلجأ لاعب كمال الأجسام للتنشيف عندما تكثر الدهون المتراكمة على العضلات مما يسبب في عدم ظهور شكل العضلات التي تم بنائها في فترة الضخامة.
ماهو الغرض من التنشيف:
الغرض من التنشيف هو إبراز العضلات وتحديد شكلها بصورة جميلة وكبيرة.
الأمور المهمة التي يجب على لاعب كمال الأجسام إتباعها في
فترة برنامج التنشيف:
1- ممارسة تمارين الكارديو وهي الجري أو الهرولة أو الدراجة او الجري على جهاز السير كل يوم في الصباح.
2- التشميس وهو من الامور المهمة في برنامج التنشيف لزيادة كمية العرق الخارج من الجسم.
3- البعد كل البعد عن الدهون بشكل نهائي.
4- ممارسة تمارين البطن يوميا في النادي.
5- إستخدام نوع واحد من البروتين وتكون نسبة الدهون فيه 1 جرام وإستخدامه مرة واحدة في اليوم عند الإستيقاظ من النوم وأفضل نوع هو الواي بروتين لأنه قليل الدهون.
6- إستخدام عشرين حبة أحماض في اليوم مقسمة على مدار اليوم وسوف أبين التقسيم في البرنامج الغذائي.
7- تناول الكربوهيدرات بكميات قليلة جدا جدا لأن كثرة تناول الكربوهيدرات يحولها إلى دهون وهذا غير مرغوب في التنشيف.
بعض المكملات المستخدمة في عملية التنشيف:
1- النيتروتك او الايزو بيور او البرو كومبلكس لانهم يحتوا على نسبة بروتين عالية ونسبة دهون لا تتعدى 1%
2- كلين بترول او ليبو 6 بلاك الترا لانهم اقوى منتجين لحرق الدهون بس الكلين بترول افضل لانه لا يحرق العضل
3- استخدام محفز للطاقة مثل الجاك ثري دي او ان او اكسبلود وهما اقوى منتجات لتحفيز الطاقة .
4- جلوتامين للحفاظ على الكتلة العضلية وتسريع عملية الاستشفاء العضلي.
5- انيمال باك وده مالتي فيتامين والفيتامينات مهمة جدا في فترة التنشيف.
- في ناس بتحب تعتمد اكتر على المنشطات في التنشيف وده راجع لرغبة اللاعب الشخصية
إرسال تعليق
ملحوظة: يمكن لأعضاء المدونة فقط إرسال تعليق.