أقوى التمارين لتضخيم عضلات الذراع في مدة قصيرة

جدول التمرين كالتالى هذا التمرين من اجل تضخيم عضلتى الباى لتظهر بمظهر لاعب كمال الاجسام المحترف
ان عضلات الباى لما لها من سحر فى اذهان وعقول لاعبى كمال الاجسام وغيرهم

1. تمرين المرجحة بالبار 4  مجموعات كل مجموعه 10 - 8
2. تمرين البار على جهاز الاسكوت  4  مجموعات كل مجموعه 10 - 8
3. تمرين المرجحه بالبار الزجزاج  3  مجموعات كل مجموعه 10 - 8
4. تمرين المطرقة بالدمبل 3  مجموعات كل مجموعه 10 - 8

ملحوظه : سيتم الاحماء بمجموعه قبل كل تمرين ويجيب اداء التمرين باوزان ثقيله.نسبيا
لتحقيق الزياده العضلية المطلوبه

تمرين المرجحة بالبار
بداية التمرين استخدم وزن مناسب فى البار حتى تتمكن من الضغط القوى على العضله لتعصرها لتصل الى
اقصى فائده من التمرين    

تمرين الدمبل على جهاز الاسكوت يعتبر من اقوى التمارين التى تعطى الباى شكل جذاب ومكور يمكنك اداء التمرين بزراع واحده كل مره او بالزراعين

تمرين المرجحه بالبار الزجزاج من اهم التمارين التى تعطى عضلات الباى شكل طولى جيد وقوه ايضا

تمرين المطرقة بالدمبلهذا التمرين من اجل الرأس الاخر فى عضلة الباى حيث تتكون عضلة الباى من رأسيين