رجيم رمضان 10 كيلو في الشهر يعتمد على السوائل كـأساس
السحور
كوب شوربة مكونه من نصف حبة بطاطا + جزره + حبة بصل + 100 غ من صدر الدجاج ( نطهو الجميع في الماء و نمزج تتبل بالليمون ).
الافطار
7 تمر + كوب حليب من غير دسم+ تفاحه + ربع كوب ماء – ممزوجين بالخلاط -
العشاء
اول مرجلة بعد الافطار بساعه
سلطة مشكلة + مشاوي 500 غ
ثاني مرحلة بعد المرحله الاولى بساعتين.
سلطة فواكه + قطعة توست + ملعقة عسل.
ملاحظه
يمكن تغيير السحور مع احدى مراحل العشاء لعدم الشعور بالملل.
الماء 2 لتر .
الرياضه المطلوبة
مشي 15 دقيقة
تمارين منزليه نصف ساعة
إرسال تعليق
ملحوظة: يمكن لأعضاء المدونة فقط إرسال تعليق.